В подростковом возрасте девочки уже начинают задумываться о своей фигуре и хотят быть стройными и красивыми. В результате этого большинство из них приходит в фитнес клуб и пытается найти «свою» тренировку. Об особенностях фитнеса для подростков, их запросах и предпочтениях сегодня нам расскажет инструктор групповых программ для взрослых и детей — Дарья Кушнарева.

1. Подскажите, что именно привлекает девочек в тренировке «Fitness Girl»?

• Прежде всего — веселая атмосфера и отличная компания! Многие девочки прибегают на занятие намного раньше, чтобы пообщаться и поиграть друг с другом. Также мы стараемся сделать каждую тренировку разнообразной и интересной, чтобы наши юные спортсменки занимались с удовольствием и получали максимальную пользу от упражнений.

2. С какого возраста Вы принимаете девочек на такую тренировку?

• Занятие рассчитано для деток 8 — 14 лет, но иногда, по усмотрению тренера и пожеланиям родителей, берем и с 7 лет. Для более юного возраста у нас есть много других интересных направлений: Гимнастика, Йога, Акробатика. Эти занятия проходят в игровой форме, а «Fitness Girl» все-таки более «взрослая» тренировка.

3. То есть она напоминает полноценный фитнес для взрослых?

• Немножко да. Общие принципы существуют, но мы обязательно учитываем возрастные особенности девочек, перестроение их организма и стараемся уделить внимание гармоничному физическому развитию подростков. Необходимо помнить о том, что в возрасте 8-14 лет не должно быть тяжелых силовых или утомительных кардиоупражнений, но вместе с тем, укреплять сердечно-сосудистую,  дыхательную и опорно-двигательную системы просто необходимо. Также в каждой тренировке мы уделяем внимание улучшению осанки и подбираем упражнения для мышц спины и суставно-связочного аппарата.

4. А когда девочки уже могут переходить во взрослые группы по фитнесу?

• Не раньше 15-16 лет! До этого возраста нагрузки будут для них слишком тяжелыми. Даже, если маме удобно, чтобы дочка ходила вместе с ней на тренировки, это не совсем правильно. Переутомления в школе вместе со сложными упражнениями на фитнесе не будут полезны для здоровья девочки, поэтому всему свое время.

5. Какая одежда подойдет для занятий?

• Любая удобная спортивная одежда: штаники, лосины, шорты, маечка или футболка. А вот на ноги лучше всего кроссовки или мокасины. Иногда девочки приходят в чешках, но ноги очень скользят, — это неудобно и травмоопасно!

6. Как построено занятие «Fitness Girl»?

• Каждое занятие начинается с разминки, мы разогреваем все группы мышц и подготавливаем тело к дальнейшей работе. Потом приступаем к основной части: на некоторых занятиях разучиваем легкие танцевальные элементы, на других — функциональные связочки или добавляем больше силовых упражнений. А в конце тренировки, конечно, проводим стретчинг, чтобы растянуть мышцы и улучшить гибкость.

7. Тяжело ли новым девочкам включиться в тренировочный процесс?

• Из-за того, что каждая тренировка у нас разная, адаптация проходит довольно быстро. Занятие подходит абсолютно для всех, девочкам не нужно определенной физической подготовки или навыков, как в некоторых других спортивных или танцевальных направлениях. Очень часто девочки комплексуют, боятся, что у них ничего не получится, и поэтому не очень охотно идут на фитнес. Но уже на первом занятии все страхи и сомнения развеиваются, да и тренер все время контролирует, кто и как занимается, помогает «новичкам».
  

8. Есть ли на тренировках с подростками какое-нибудь интересное оборудование?

• Да, у нас есть упражнения и с легкими гантелями, с фитболами. Тренировка с последними вообще вызывают дикий восторг у девчонок. Также занимается с маленькими легкими мячиками для развития координации и баланса.

9. Поделитесь, какие из упражнений девочки любят больше всего?

• Упражнения на пресс и растяжку. А еще различные упражнения в парах. Такие тренировки мы чаще всего проводим по праздникам, они помогают раскрепостить девочек, привить им любовь к фитнесу и спорту и научить работать в команде.

10. Что вы скажете многим родители, которые приводят девочек в тренажерный зал, чтобы помочь им сбросить лишний вес?

•  Тренажерный зал не рекомендуется посещать раньше 16 лет, если говорить о регулярных тренировках. В подростковом возрасте важно не навредить, работать с весом собственного тела или легкими весами, развивать эластичность мышц, а не накачивать их. Из тренажерного зала в более раннем возрасте может подойти разве что беговая дорожка и то, под постоянным контролем тренера.

11. Слушаются ли вас подростки на тренировке, ведь переходной возраст очень часто вносит определенные трудности в работу тренера?

• И слушаются, и прислушиваются, ведь им в удовольствие заниматься фитнесом! У нас каждый тренируется по мере своих сил, а упражнения подобраны так, чтобы было небольшое время для отдыха и восстановления. А вообще девочки все очень стараются, пытаются все повторить за тренером.

12. Как вы мотивируете подростков приходить на тренировки?

• Только личным примером. Стараюсь показать, что фитнес — это интересно, полезно и необходимо. Девочки целый день сидят в школе, а потом еще уроки делают до поздна, поэтому физические упражнения им просто необходимы. На уроках физкультуры совсем другие нагрузки, там есть определенные нормативы и оценки, у нас же — максимально дружеская и непринужденная атмосфера. Стараемся также устраивать праздники, костюмированные тренировки, чтобы у наших спортсменок был интерес идти на занятие.

13. А что посоветуете родителям, как им заинтересовать подростков?

• Могу посоветовать только одно, — как можно раньше увлекать деток спортивными занятиями, тогда они будут более здоровыми, гибкими и не будут стесняться заниматься. Любой спортивный кружок дисциплинирует, развивает волевые качества, а знания и умения, полученные в детском возрасте, потом пригодятся и во взрослой жизни!