Многие девушки и женщины, которые хотят похудеть, очень часто боятся своего эмоционального состояния и возможности «сорваться» в любой момент. Некоторые очень долго собираются с мыслями и потом ждут видимого результата уже через несколько дней. Когда же кубики пресса быстро не появляются, худеющие впадают в отчаяние или вовсе опускают руки. Из-за чего возникают «пищевые депрессии», как их избежать и не сдаться в самый ответственный момент нам расскажет инструктор групповых программ, персональный фитнес-тренер — Екатерина Хабарова.

1.Екатерина, какие наибольшие страхи у стремящихся похудеть?

  • На самом деле страхов очень много, и самый первый — неуверенность в себе и своих силах! Многие клиенты заведомо программируют себя на плохой результат, уверяют, что уже перепробовали кучу диет, а вес так и стоит на месте. Порой девушкам и женщинам просто трудно сдвинуться с «мертвой точки» и что-то изменить в жизни. Некоторые сильно поправляются после родов, на фоне этого возникают депрессии и желание спрятаться от целого мира. archive_Fotolia_24734160_Subscription_L-519x400

2. Как же мотивировать таких клиентов начать менять свой образ жизни и тело?

  • Иногда мотивируют родственники. У нас в фитнес-клубе есть девушки, которых на тренировки привели мужья, дети, подружки. А теперь эти спортсменки не представляют жизнь без спорта! Но самая лучшая мотивация, когда «ненавистные» тренировки начинают нравиться, да еще и самочувствие улучшается! А когда появляются первые результаты, — «вырастают крылья»!

 

3. Кстати о результатах. Как быстро клиенты могут увидеть изменения и достичь желаемого?

  • Это зависит от нескольких основных факторов. Первый — генетика и возраст. Одни клиенты буквально «тают» на глазах, другим же приходится упорно работать над собой. 80 % результатов дает правильное, рациональное питание, а 20% — регулярные тренировки и активный образ жизни. Тренеры нашего клуба по желанию клиента прописывают схему питания, но, к сожалению, клиент не всегда придерживается этого графика, а различные «инициативы» от себя частенько идут во вред. И, конечно, тренировки! Без них никуда! Если говорить конкретно о цифрах, — есть клиенты, которые в месяц худеют на 6-8 кг (при большом весе), нормальные показатели — минус 2-4 кг в месяц без вреда для организма. И, конечно, не стоит забывать об объемах, ведь в первые месяцы тренировок вес может увеличиваться из-за более тяжелых мышц. Поэтому нужно запастись терпением и дать своему телу минимум 3-4 месяца на видимые положительные изменения!thumb_132_article_medium

4. Но многие же хотят быть стройной уже завтра или за неделю до Нового года?!

  • Пожалуйста! Тренируйтесь регулярно в течение года, а за неделю до значимого события — тренируйтесь и следите за питанием еще больше!

 

5. Вы упомянули о правильном, рациональном питании. Речь идет о диете?

  • Нет, сразу скажу, что я — не сторонник диет и своим клиентам их не советую. Само слово «диета» уже является стрессом для человека. Оно подразумевает постоянные ограничения, а исключая «гормоны счастья», клиентам очень тяжело не сорваться. Кроме того, многие диеты вводят запреты на определенные продукты, богатые витаминами, и просто необходимые организму. Или создают огромный «дефицит калорий», что также не есть хорошо! А вот при правильном питании и хорошо составленном рационе можно позволить себе «маленькие радости».Depositphotos_13898445_original_1443478074-e1443478152621-1140x570

 

6. Иногда девушкам и женщинам очень тяжело начать худеть, не хватает компании. Есть ли у вас коллективные программы похудения или контроль за весом дистанционно?

  • У нас в клубе популярны «Марафоны стройности», в которых принимают участие сразу несколько клиентов. Такие «Марафоны» подразумевают и контроль за питанием, и разнообразные тренировки, и различные советы тренера практически 24 часа в сутки. Кроме того, похудение в группе стимулируют клиентов не сдаваться, они сами поддерживают и мотивируют друг друга, совместно радуются результатам.

 

7. Но ведь бывают и «срывы»?

  • Бывают, ведь и в жизни каждый человек реагирует на проблемы по-своему. Кто-то идет к цели до конца, а кто-то на полпути решает все бросить! Причиной срывов очень часто становятся стрессы на работе или дома, которые многие девушки стараются «заесть». Советую искать другие способы избавления от стресса. Например, пойдите на тренировку, выплесните весь негатив! Любые физические нагрузки заставляют отвлечься от проблем и переключить сознание. Предстоящие праздники также нередко «выбивают из колеи»! Наблюдая за некоторыми клиентами иногда удивляешься, насколько тяжело им отказаться от праздничных блюд. Потом (а у некоторых и сразу) на помощь идут Фестал, Активированный уголь и многие другие таблетки, помогающие переварить килограммы съеденной пищи. Возникает вопрос: «Зачем наедаться, как в последний раз, зная, что потом будет плохо?». Старайтесь убрать «культ еды», ешьте за праздничным столом по чуть-чуть, выбирайте максимально полезные продукты, не доедайте все до последней крошки. Еще одна причина — несколько срывов подряд. Допустим, сегодня вы съели лишнюю конфету или печенюшку. Это не так ужасно! Но многие думают, что раз сорвалась, то сегодня можно съесть все, а завтра снова буду худеть! И так 100 лишних калорий превращаются в 500 или 1000! Умейте остановиться и контролировать себя!131992248

8. Что посоветуете желающим начать худеть?

  • Не откладывайте похудение на «потом»! Решили изменить свое тело, — начинайте уже сегодня! Берите форму и идите на тренировку! К сожалению, одного желания похудеть недостаточно, — нужно действовать! Выстраивайте свой рацион правильно, позволяйте маленькие слабости, больше тренируйтесь и ведите активный образ жизни! И не пренебрегайте советами тренера, ведь мы работаем для вас!