Лето — пора отпусков и маленьких радостей. Многие отправляются в отпуск и дают себе «слабинку», а коварные лишние килограммы так и стремятся нарасти. Специально для тех, кто собирается в отпуск, наш тренер Екатерина Хабарова приготовила несколько полезных советов, как уберечь свое тело от лишних калорий и без труда вернуться в тренировочный процесс.

1. Старайтесь больше двигаться! Если вы отправляетесь к морю, плавайте, играйте в подвижные игры на пляже, занимайтесь серфингом и другими водными видами спорта. Если это интересные города и страны со множеством достопримечательностей, не ленитесь пройтись пешком несколько лишних километром, подняться по ступенькам вместо лифта или эскалатора. Во время моих поездок прохожу от 10 до 20 км в день, — отдыхать будете дома от отдыха!

2. Устраивайте легкие утренние пробежки вдоль реки, моря, в горах. Если местность не позволяет, — делайте утреннюю или вечернюю зарядку. Всего 10 минут на пресс, ноги, руки или спину, не отнимут много времени, но вы будете чувствовать себя героиней!

3. Пейте 1.5 — 2 литра воды в день и уберите сладкие газированные напитки! Вкусная альтернатива — вода с фруктами (с кусочками ананаса, клубникой, грушей, мятой и т.д.).

4. Куда же без мороженого? Мороженое можно, но постарайтесь отказаться как минимум от вафельного стаканчика и дополнительных сладких наполнителей. Лучше выбирайте замороженные соки или сорбеты.

5. Аккуратней с фруктами! Помните, что фрукты тоже содержат калории и много углеводов. Съедайте за один прием не больше 200 грамм фруктов, старайтесь переносить их до 17:00 и лучше есть фрукты между приемами пищи.

6. Вкусные алкогольные коктейли на отдыхе — еще один кладезь лишних калорий! Выпили коктейль, — двигайтесь! Плавайте, ходите, танцуйте в ночном клубе и побольше.

7. Отели на «all inclusive» на самом деле не так уж и опасны! В большинстве отелей аниматорами разработана программа легких ежедневных тренировок, посещайте хотя бы одну из них. Веселая аквааэробика или разучивание отельных танцев помогут не только скрасить ваш отдых, но и будут полезны для тела! И, кстати, в некоторых отелях есть тренажерный зал.

8. Ешьте больше овощей и зеленых салатов! Они помогают утолить чувство голода, содержат мало калорий и много витаминов! Постарайтесь убрать из вашего рациона жирную пищу, много жареного и различные ненатуральные соусы.

9. Любимые гастрономические капризы на отдыхе никто не отменял! Но, пожалуйста, пусть это будут обычные порции, а не вываливающиеся через края тарелки блюда. Лучше есть чаще, но меньше.

10. Хочется сладкого, — можно! Но замените бисквитные торты на легкие фруктовые или муссовые, медовые десерты на желе. Если в отелях есть доступ ко множеству сладостей одновременно, возьмите несколько за один раз, у вас еще (как минимум) неделя впереди, успеете попробовать остальные.

И помните, находить радости можно не только в еде и отдыхе на диване! Отдыхайте, путешествуйте и возвращайтесь к нам на тренировки! otpusk-kokteil